Online coaching voor vrouwen · najaar
De R zit weer in de maand
Het wordt later licht en eerder donker. Precies nu zakt bij de meeste vrouwen de motivatie weg, en schuift alles door naar "in januari begin ik echt". Wat als je in januari al lang begonnen bent?
Je wilt wel. Alleen lijkt het deze tijd van het jaar steeds lastiger.
Vink aan wat bij jou past. Dit zijn de dingen waar de vrouwen die bij mij aankloppen het vaakst tegenaan lopen.
Herken je er één of meer? Dan ligt het niet aan jou, maar aan een aanpak die niet bij je leven past.
Plan je gratis adviesgesprekwhat you’re not changing, you’re choosing
Niks doen tot januari voelt als uitstellen. Eigenlijk kies je dan voor nog drie maanden hetzelfde.
Twee versies van 1 januari
Begin je in januari, of sta je er dan al?
Elk jaar begint half Nederland op 1 januari tegelijk. De sportschool is vol, de motivatie is hoog, en half februari is het weer stil. Jij kunt die rij overslaan.
Op 1 januari begin je bij nul
- Drie maanden langer in hetzelfde patroon
- December met het idee "het maakt nu toch niet meer uit"
- Starten tegelijk met iedereen, met dezelfde goede voornemens
- Je eerste resultaat zie je pas rond maart
Op 1 januari heb je al een voorsprong
- Je hebt een ritme dat ook in het donker blijft staan
- Je weet wat je eet, ook op drukke dagen
- Je geniet van de feestdagen zonder terug te vallen
- In januari ben je al je nieuwe zelf
Zo ziet jouw laatste kwartaal eruit
Drie maanden die het verschil maken
Geen crashdieet en geen strenge regels. We bouwen stap voor stap aan iets wat je volhoudt, ook als het buiten koud en grijs is.
We zetten je basis neer: trainingen die passen in jouw week en een voedingsplan met recepten die je echt lekker vindt.
De donkerste weken. Hier merk je het verschil van iemand die meekijkt en bijstuurt als het even tegenzit.
Feestdagen horen erbij. Je leert hoe je ervan geniet zonder dat je in januari opnieuw moet beginnen.
Terwijl de rest begint, ga jij door. Sterker, met meer rust rond eten en een lichaam waar je blij mee bent.
Een kijkje in de app
Herfst op je bord
Wie zegt dat gezond eten saai moet zijn? In de app vind je recepten die passen bij je doel en bij het seizoen. Twee favorieten voor als het buiten koud is.
Appeltaart-havermout met walnoten
- Havermout 40 g
- Halfvolle melk 200 ml
- Appel, in blokjes 1 stuk
- Magere kwark 100 g
- Walnoten 10 g
- Honing + kaneel 1 tl
Smaakt naar appeltaart
Warm, vullend en in 10 minuten klaar. Ideaal voor donkere ochtenden.
- Kook havermout, melk en de helft van de appel 4 à 5 minuten zachtjes. Roer af en toe.
- Bak de rest van de appel 2 minuten in een pannetje met kaneel en een scheutje water.
- Schep in een kom en top met kwark, de warme appel, walnoten, honing en extra kaneel.
Gebakken kaneelpeer met kwark en pecannoten
- Peer, gehalveerd 1 stuk
- Magere kwark 150 g
- Pecannoten 10 g
- Ahornsiroop 1 tl
- Kaneel snufje
Zoet, zonder schuldgevoel
Voor de middagdip of na het avondeten, als je zin hebt in iets zoets.
- Verwarm de oven voor op 200 °C. Halveer de peer en haal het klokhuis eruit.
- Bestrooi met kaneel, besprenkel met ahornsiroop en bak 15 minuten tot zacht en goudbruin. In de airfryer: 10 minuten op 180 °C.
- Schep de kwark op een bord, leg de warme peer erop en strooi de gehakte pecannoten erover.
Over mij
Ik weet hoe het voelt om nooit tevreden te zijn
Na het afvallen had ik zelf een slechte relatie met eten. Ik weet dus als geen ander hoe moeilijk het is om op een gezonde manier af te vallen én blij te zijn met waar je staat.
Daarom werken we niet alleen aan je lichaam, maar ook aan je mindset. Zonder strenge regels en zonder alles op te geven wat je leuk vindt. Sterk en zacht tegelijk, met die vrouwelijke touch.
EmmaHoe het werkt
Van formulier naar je eerste week
Duurt een minuut. Zo weet ik meteen waar je staat.
Persoonlijk, van mij. We prikken samen een moment.
We bellen en kijken hoe ik je kan helpen. Vrijblijvend.
Straks is het 1 januari. Waar sta jij dan?
Plan een gratis adviesgesprek. Ik stuur je binnen 24 uur een WhatsApp-bericht en we kijken samen hoe jij met voorsprong het nieuwe jaar in gaat.
Ahh, ik vind het zo leuk!
Ik stuur je zo snel mogelijk een WhatsApp-bericht om een vrijblijvende call te plannen.
